Añadir Defensa Central como fuente preferida de Google.
Mantente informado con las últimas noticias de actualidad.
Hoy en día, el deporte se está convirtiendo en rutina del día a día de muchísimas personas. Ya no es algo únicamente de deportistas de élite, como puede ser un jugador del Real Madrid, sino que personas de todo tipo se están animando a practicar deporte y a ponerse verdaderamente en forma. Por eso mismo, los gimnasios no paran de multiplicarse en los últimos años, y muchos de ellos están repletos de personas que quieren ponerse en forma.
Hay muchas rutinas, pero, centrándonos en las de piernas, los expertos creen que hay un ejercicio diferencial. Hay algunos movimientos que son muy buenos para la cadera, como "empuje de cadera" o "hip thrust", pero esto solo es positivo para los glúteos, y no para el resto de la musculatura que los rodea. Por eso, se está generando bastante debate sobre cuál es el mejor ejercicio.
El mejor ejercicio de pierna
Si uno quiere trabajar cuádriceps, isquiotibiales, aductores y glúteos en su conjunto, "las sentadillas y ejercicios compuestos siguen siendo la opción superior". Es un ejercicio muy conocido por casi todo el mundo, sobre todo si se ha practicado un deporte. Con haberlas hecho un par de veces, uno puede darse cuenta de que se trabaja casi todo el tren inferior. Además, se pueden hacer con y sin peso, introduciendo incluso la opción de salto para aumentar el esfuerzo del impacto y el rebote.
Un mayor rango de movimiento
Con el movimiento de las sentadillas, se activan los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y aductores. Al tener mayor rango de movimiento y mayor carta total, esto hace que se trabaje mucho más toda la zona. El doctor Milo Wolf recomienda priorizar este movimiento compuesto si se busca tener hipertrofia global y fuerza funcional. Además, también hace que haya menos riesgo de que se produzcan desequilibrios musculares, que es algo que pasa a veces cuando se abusa de algunos ejercicios aislados.
Algunos consejos prácticos
Revisando las recomendaciones de algunos preparadores físicos, podemos compartir con vosotros algunas pautas. Haciendo 3-4 series de 5 y 10 repeticiones de sentadillas hechas con buena técnica y rango completo, junto con peso muerto rumano y zancadas, se puede entrenar toda la pierna de forma equilibrada, teniendo en cuenta la fuerza y la estética.
En el Real Madrid trabajan todos los músculos
Por supuesto, en un equipo profesional como el Real Madrid tienen unas cargas mucho más elevadas, aunque las combinan con el trabajo que se hace en el césped, porque al correr, hacer cambios de ritmo, saltar vallas y demás, también se hace mucho trabajo de pierna. Pero la rutina de ellos, como es lógico, es muy superior a la que recomiendan Wolf y otros expertos. Pero por algo se empieza, y el objetivo de la mayoría de personas no es tener un físico profesional, sino tener salud y verse bien.