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Los futbolistas del Real Madrid siguen unos planes muy específicos de entrenamientos que mezclan diferentes ejercicios. Musculación, resistencia y potencia se ejercitan para complementar todo. Y es que centrarse solo en levantar pesas podría ser un gran error.
Eso es por lo menos lo que señala Sebastián La Rosa, médico y profesor universitario. “El músculo no crece mientras levantas pesas, para ganar masa muscular lo ideal es estar dormido a las 10 de la noche y despertarse a las 6” ha indicado.
Hacer pesas no lo es todo para tener músuclo
Cuando alguien piensa en querer ganar musculatura siempre una idea pasa por su cabeza. Apuntarse al gimnasio para levantar pesas como en tantas películas hemos visto. Todo para tener el cuerpo de actores como Arnold Schwarzenegger o Dwayne Johnson.
Pero Sebastián La Rosa avisa que “mucha gente cree que el músculo se construye mientras levantas pesas, pero en realidad ahí lo único que generas es tensión mecánica y daño en las fibras musculares, tanto metabólico como estructural. Eso no es crecer: eso es el estímulo”.
El descanso fundamental para tener músculo
A diferencia de lo que muchos piensan, el descanso es fundamental para tener músculo. Y es que no crece mientras estás haciendo pesas, sino cuando están descansando.
“El músculo se construye en la fase anabólica, es decir, cuando no estás entrenando, no estás gastando energía y el cuerpo la usa para reparar tejidos. Ahí es donde el músculo se recupera, se fortalece y, con el tiempo, crece” sigue explicando el médico.
Dormir lo necesario y a las horas correctas
Para La Rosa es importante el descanso, hay que dormir las horas necesarias. “Para que esa reparación sea óptima, el sueño es clave. Si regulas bien tu descanso y tu ritmo circadiano, aprovecharás al máximo los pulsos hormonales. Uno de los más importantes es el pulso nocturno de testosterona, que ocurre alrededor de la 1 o 2 de la mañana. Si a esa hora todavía estás despierto, ese pulso lo pierdes”, sigue diciendo.
Por lo que además de dormir, hay que hacerlo en el momento adecuado para que la “reparación sea óptima”. “No alcanza solo con dormir muchas horas: importa dormir a la hora correcta. Si quieres optimizar al máximo el ciclo circadiano y la ganancia de masa muscular, lo ideal es estar dormido alrededor de las 22 horas y dormir hasta las 6 horas” termina diciendo.