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El hecho de despertarse a mitad de la noche, concretamente sobre las 3 de la madrugada, es algo más común de lo habitual. Para muchas personas es algo extraño y se llegan a preocupar, aunque los expertos en este asunto encuentran explicaciones fisiológicas y están relacionados con el estilo de vida.
Según expertos en medicina del sueño, el cuerpo tiene ciclos de sueño que duran unos 90 minutos. Después de cada ciclo, es común que se generen microdespertares breves, que no solemos recordar ni ser conscientes de ello. Eso sí, durante la segunda mitad de la noche, el sueño es mucho más ligero, lo que viene a hacer que estos despertares sean perceptibles. Es entonces cuando el organismo se prepara para el despertar por la mañana.
La conocida 'hormona del estrés'
El cortisol tiene una clara relación con este fenómeno que venimos contando. Muchos lo conocen como la 'hormona del estrés', que tiene como objetivo ayudar al cuerpo por la mañana a activarse, aunque su presencia, en caso de que sea en gran medida, puede generar despertares en la madrugada.
Más allá del cortisol ya mencionado, el estrés mental también juega un factor importante. Al fin y al cabo, el cerebro no sabe distinguir las amenazas reales de las preocupaciones cotidianas, dificultando así el dormir.
La importancia de los hábitos para dormir bien
Los especialistas de la materia también destacan los hábitos que tenemos en el día a día. El sedentarismo, una rutina irregular y la falta de luz natural son aspectos que perjudican, considerablemente, al conocido 'reloj' biológico. La alimentación y los hábitos alimentarios también son determinantes. Así pues, la cafeína, el alcohol y las cenas contundentes pueden alterar la calidad del sueño. El hecho de utilizar pantallas antes de dormir es una cuestión que también puede dificultar el hecho de conciliar el sueño.
Es verdad que despertarse de manera ocasiones es normal, pero si esos parones por la noche son frecuentes, largos y generan ansiedad es motivo para preocuparse. El sueño puede llegar a fragmentarse hasta caer en el insomnio. Hay 'trucos' como la respiración lenta, la relajación o levantarse brevmente que pueden ayudar a dormir.
En caso de que el problema se prolongue con el paso del tiempo, será necesario acudir a un profesional. Todo ello porque hay tratamientos eficaces para solventar este problema. Un ejemplo es la teraia cognitivo-conductual para el insomnio.