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Hoy en día cada vez se trabaja más el físico, porque se han descubierto todos los beneficios que puede tener para la salud. Sobre todo el entrenamiento de fuerza, que es lo que más se recomienda a todas las personas, incluidas las de la tercera edad. Pero, como en todo, hay que tener cuidado, porque también existe el riesgo de que se produzca una lesión. Lo que dicen los expertos es que lo mejor es trabajar en el gimnasio durante 45 y 90 minutos, incluyendo el calentamiento y los estiramientos.
Lo importante no es entrenar mucho tiempo, sino hacerlo bien. Esa es la clave para ejercitar correctamente los músculos y reducir el riesgo de lesión. Alejandro Timoneda, director de operaciones en Courage, hace esta reflexión: “Un entrenamiento corto pero efectivo es mejor que uno largo y poco efectivo”, y cree que entre 45 y 90 minutos ya está muy bien. Depende un poco de la persona y su forma física.
Hay que dividir el trabajo
El calentamiento suele durar entre 5 y 10 minutos, mientras que en la parte principal del trabajo hay que hacer las series y repeticiones con descansos de 2-3 minutos entre ellas. Después, al acabar, hay que hacer los estiramientos correspondientes. Con los números que estamos hablando, es una dinámica de trabajo muy positiva que ofrece resultados muy interesantes a todo el mundo. También es clave ser constante.
No hay que alargar las sesiones sin sentido
Todavía hay personas que creen que si entrenan más cada día, van a estar mucho más fuertes. Sin embargo, las sesiones demasiado largas pueden acabar siendo contraproducentes. Hay que dejar descansar al músculo para que haya una recuperación. Si el músculo no descansa, los resultados a corto plazo serán mucho peores, y también a medio plazo. "La calidad es más importante que la cantidad", asegura con rotundidad Alejandro Timoneda.
Lo que hay que hacer es medir los progresos que se van haciendo en el gimnasio, como los pesos levantados, las repeticiones, los ritmos... Eso es lo determinante y lo que se debe priorizar en las sesiones. A los principiantes les puede llevar todo menos tiempo, mientras que los avanzados necesitan un poco más de tiempo.
Ser eficaces
Ese es el gran objetivo del trabajo en el gimnasio. Si se aprovechan bien los minutos dedicados a entrenar, con un buen calentamiento y estiramientos, los resultados van a ser positivos y se podrá ir progresando paso a paso. De lo contrario, podría producirse una lesión que te tenga apartado del trabajo físico durante semanas o incluso meses. Hay que tener cuidado, porque es algo más habitual de lo que parece.
Es importante dejarse asesorar bien por los expertos, que son los que tienen más conocimientos y cuentan con experiencia.