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En los últimos años se ha puesto de moda hacer una maratón, que es un ejercicio muy exigente. Los expertos en medicina deportiva y los entrenadores de élite creen que la mejor edad para tener una gran marca es entre los 27-29 años en hombres y los 28 años en mujeres. Pero para los corredores amateurs, que son la gran mayoría de personas, la franja más recomendada está entre los 33 y los 35 años.
En la Universidad Camilo José Cela, de Madrid, se hizo un análisis de miles de resultados del famoso Maratón de Nueva York, y llegó a la conclusión de que la edad estadísticamente óptima es 27 años para hombres y 29 para mujeres, ya que antes de esa edad son casi un 4% peores y después de esa edad van empeorando cada año un 2%. Lo mejor para empezar a correr en una maratón es retrasarlo lo máximo posible hasta que el cuerpo ya esté maduro y realmente preparado.
Hay que tener una base de varios años
Chema Martínez, director técnico de Runner’s World, cree que lo mejor es trabajar las distancias cortas, la fuerza y la coordinación antes de empezar a correr 42 km. Por otro lado, José Garay, que es un entrenador del Serrano Club, cree que la edad ideal para rendir verdaderamente en un maratón está entre los 30 y los 40 años, porque en los 30 es cuando se adquiere la madurez deportiva y personal que permite a alguien comprometerse con una larga distancia. Incluso hasta los 45 se puede llegar a tener un buen nivel.
Los factores clave
Como dije antes, la madurez es muy importante, porque el cuerpo joven no está preparado para tener un impacto repetido de 42 km. Además, hay que estar varios años entrenando con 5 km, 10 km y medias maratones. También es importante tener fortaleza mental, porque no todo el mundo aguanta corriendo durante tanto tiempo, sufriendo dolor en algunas partes del cuerpo. Además, también hay que tener en cuenta que el VO₂ máx y la fuerza van disminuyendo con el paso del tiempo. Por eso, la franja entre los 33 y los 35 años es la más equilibrada.
Realmente, no se trata de correr antes, sino de hacerlo mejor y tener menos riesgos de lesión. Por eso, todos los expertos recomiendan ir poco a poco, teniendo una progresión. Así, se terminará el maratón sano y se podrá disfrutar más que si uno se lanza con 25 años sin estar totalmente preparado. En resumen, a partir de los 27-29 años ya se puede empezar a competir a un buen nivel, pero se suele recomendar esperar un poco más para lanzarse. Todo depende de la preparación que tenga cada persona.