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Jeremy Ethier, científico del ejercicio y entrenador personal certificado por la NASM, recomienda correr a las personas que tienen menos tiempo para hacer ejercicio. Y andar a las personas que tienen dificultad para correr. El creador de contenido canadiense considera que, aunque correr quema más calorías, se puede alcanzar el mismo gasto calórico andando más distancia para compensarlo. La cuestión está en encontrar el equilibrio perfecto entre la actividad que puedes hacer y el tiempo del que dispongas.
"Correr suele quemar entre un 10 y un 30% más de calorías que caminar la misma distancia", asegura Ethier, que, sin embargo, cree que andar también es un ejercicio muy completo: "Aunque lleve más tiempo, caminar a paso ligero sigue siendo grandioso para quemar calorías. Y para algunas personas puede ser mucho más fácil de hacer o simplemente de empezar en comparación con el cardio más exigente", asegura el canadiense.
Elige el ejercicio que vayas a hacer, y nunca lo dejes: sea andar o correr
En su opinión, la clave es la motivación por hacer una de las dos cosas, sea correr o sea caminar: "Es una de las razones por las que los metaanálisis que comparan el cardio menos intenso con el más intenso descubrieron que ambos eran igual de eficaces para perder grasa. Así que la clave está en elegir aquello que realmente vas a hacer", explica.
Más allá de la quema de calorías, Jeremy Ethier cree que correr es mejor que caminar siempre y cuando seas una persona que está en buena forma física: "En el caso de un sujeto en forma, las caminatas no fueron suficientes para mejorar su condición física al menos no en el plazo de dos semanas", confirma. "En cambio, para una persona sedentaria, solo dos semanas de caminata permitieron que su corazón hiciera el mismo trabajo con menos esfuerzo".
Por otro lado, también indica que "hay un punto en el que trotar resulta más fácil que seguir caminando" cuando se trata de aumentar el ritmo más y más. Ahí, se puede dar un paso más y empezar a correr.
La constancia, la clave para conseguir resultados con el entrenamiento
La constancia, por último, es lo que hace que un ejercicio sea más o menos efectivo: "No hay ejercicio mágico ni intensidad perfecta. El mejor ejercicio es el que se puede mantener a largo plazo", asegura Ethier.
"Los estudios muestran de forma consistente que cuando la gente intenta bajar de peso solo con cardio, pierde apenas entre el 20 y el 50% de lo que se esperaría según la quema calórica. Si quemas 500 calorías de cardio y luego vuelves a comer 500 calorías pensando que no pasará nada, estarás en lo incorrecto. Es mejor que veas el cardio como un beneficio para la salud en lugar de una excusa para llenarte de comida", apunta el científico del ejercicio, que ha alcanzado gran fama gracias a su canal de YouTube Built with Science (Hecho con ciencia).