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Desde hace mucho tiempo, acudir al gimnasio es una práctica que forma parte del día a día de millones de personas. Muchos son los que se incluyen hacer ejercicio físico en centros especializados entre sus obligaciones, ya que, de no ser así, la pereza puede ganar la partida y acabar abandonando antes de tiempo este tipo de prácticas. Eso sí, cada uno va al gimnasio cuando puede, normalmente en el tiempo libre que se tiene, pero un estudio acaba de demostrar que la mejor hora para ir al gym es por la tarde, en la franja que va comprendida entre las cuatro y las seis.
Así al menos lo asegura el análisis que ha realizado The Journal of Strength and Conditioning Research, que ha demostrado que, si lo que busca uno es aumentar su fuerza y masa muscular, los mejores resultados se obtienen con el horario vespertino. Además de los ejercicios de fuerza y masa muscular, ir por la tarde al gimnasio es positivo para mejorar la salud cardiovascular, sobre todo en personas con hipertensión arterial. Esto es debido a que ir por la tarde a hacer ejercicio disminuye la tensión arterial, según un análisis de la Universidad Loyola.
Por supuesto, cualquier momento del día es bueno para hacer deporte, aunque entrenar por la tarde puede ayudar a conseguir mejores resultados, si bien las diferencias con una sesión matutina o nocturna son mínimas. La mejor decisión, pues, siempre será ir al gimnasio cuando nos apetezca y cualquier momento siempre es bueno para encontrarnos con nuestro cuerpo y trabajarlo a menudo para, por un lado, poner fin a los problemas de salud y, por otra parte, estar a gusto con nosotros mismos.
El gimnasio, capital en el fútbol
El entrenamiento de gimnasio para futbolistas es clave en el fútbol moderno y sirve para mejorar la fuerza explosiva, velocidad, agilidad y prevenir lesiones mediante ejercicios funcionales, priorizando la cadena posterior y el core, no la hipertrofia pura. En el Real Madrid no faltan todo este tipo de ejercicios, destacando las sentadillas, el peso muerto, la pliometría y el trabajo funcional para aumentar la potencia y resistencia en el campo.
Las sesiones en el gym para los jugadores de élite abarcan entre 45 y 60 minutos, enfocado en fuerza prevención de lesiones y potencia. Generalmente, realizan de dos a tres sesiones semanales durante la temporada para mantenimiento, aumentando la frecuencia en pretemporada. El entrenamiento de fuerza es esencial para el rendimiento sin fatigar excesivamente al futbolista.