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Los problemas de sueño empiezan a ser un mal que se repite en muchas personas hoy en día. Cada vez dormimos menos y peor, y eso se podría evitar cambiando algunos hábitos de vida. Algo que los jugadores del Real Madrid aplican para tener un buen rendimiento.
En el Real Madrid no solo controlan la alimentación y el entrenamiento de sus jugadores. El descanso también lo consideran fundamental, por eso les dan consejos que deben aplicar en su día a día. Uno de ellos tiene que ver con la hora a la que tienen que cenar.
Cenar antes para poder dormir bien
La hora de la cena es una de las cosas que más cambia en función del país en el que estés. En España se suele hacer demasiado tarde, por lo que no hay tiempo suficiente para irse a la cama. Un error si tenemos en cuenta la opinión de Vicente Clemente, experto en nutrición.
"Para dormir bien, lo ideal es irte a la cama unas 2 o 3 horas después de cenar para hacer la digestión y evitar la pesadez", señala Vicente. Por lo que habría que tomar la última comida del día mucho antes. Para así dejar más margen ante el momento de irse a acostar.
Las consecuencias de irse a dormir dos horas después de cenar
El consejo de Vicente sobre cenar dos horas antes de irse a dormir tiene algunas consecuencias positivas. “Fomenta una correcta secreción de melatonina, ya que los niveles de insulina demasiado elevados pueden interferir con la calidad del sueño”, advierte este experto.
Además, esto propicia que “el cuerpo entre en un estado de ayuno nocturno para facilitar la reparación celular y el metabolismo óptimo”. Por eso ve más ventajas al cenar y dejar el tiempo suficiente para irse a la cama. Un consejo fácil de seguir para mejorar la calidad del sueño.
Qué hacer si no puedo cenar antes
Los trabajos a veces impiden que pasen dos horas desde la hora de la cena hasta que uno se acuesta. Si eso sucede, Vicente también da un consejo para intentar, por lo menos, dormir bien. Es optar por comidas ligeras y que sean de fácil digestión para sufrir lo menos posible.
“Un ejemplo de cena saludable podría ser un salmón a la plancha con espinacas y aguacate, o una tortilla con verduras y un poco de arroz al vapor”, ha dado como orientación para esas cenas más ligeras. Todo pensando en que se pueda mejorar la calidad del sueño que no siempre es la mejor.