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El destino elegido por muchos para las vacaciones es la playa aprovechando el buen tiempo. Algunos prefieren estar en el agua, otros tomando el sol, pero también otros ven la posibilidad de hacer ejercicio. Aunque los expertos avisan de algunos que no deberían hacerse sobre la arena.
Correr descalzo por la playa puede generar lesiones muy a tener en cuenta que pueden perjudicar el desempeño de cualquier actividad. Es por ello que aconsejan evitarlo, o hacerlo mejor con un buen calzado. De lo contrario, los problemas son muy probable que aparezcan.
Los riesgos de correr descalzo por la playa
Los expertos avisan de que el terreno irregular de la arena de la playa no favorece la carrera descalzo. Sobre todo si está blanda y no tenemos costumbre de caminar sin protección en los pies. Eso es lo que puede favorecer la aparición de lesiones si no se tiene cuidado.
La falta de calzado y la inestabilidad constante de la arena favorecen las sobrecargas en los tendones y las pantorrillas. También puede provocar una fascitis plantar que pueda amargar las vacaciones a cualquiera. Por eso hay que tener cuidado a la hora de realizar este ejercicio.
Las recomendaciones para correr por la playa
Correr por la playa es algo saludable, pero los expertos recomiendan hacerlo con algunas recomendaciones. En primer lugar utilizar calzado que pueda amortiguar el impacto y hacerlo por la arena húmeda que es más firme y plana. También recuerdan que hay que hidratarse ya que el calor y la humedad favorecen la deshidratación.
Si quieres un entrenamiento más completo, y estás acostumbrado a correr por la playa, los expertos añaden un consejo más. Y es hacerlo dentro del agua para tener la resistencia de esta. Se trabaja más, pero advierten de que solo hay que hacerlo si tienes una buena preparación para evitar lesiones.
Otros ejercicios no recomendados para la playa
El correr descalzo no es el único ejercicio que los expertos no recomiendan hacer en la playa. Los que incluyen saltos intensos como algunos burpees o jumping jacks pueden provocar sobrecargas rodillas y tobillos. Tampoco aconsejan realizar sentadillas o zancadas en la pendiente de la orilla.
Por último, los giros bruscos o abdominales con rotación y las flexiones sobre el firme irregular tampoco son los más óptimos. La superficie inestable puede provocar problemas en la espalda o harán forzar las muñecas y hombros.