Añadir Defensa Central como fuente preferida de Google.
Mantente informado con las últimas noticias de actualidad.
Expertos en salud deportiva aseguran que hacer 1.000 abdominales no trae consigo un abdomen definido, sino que tiene riesgos más que evidentes en forma de lesión. Bien es cierto que durante mucho tiempo se llegó a popularizar la creencia de que repetir muchas abdominales era la mejor manera de marcar el abdomen, aunque los especialistas creen que esto trae consigo resultados contraproducentes.
La idea de que un gran número de repeticiones elimina la grasa abdominal está muy presente entre los deportistas, particularmente por vídeos que se ven a través de las redes sociales y los retos que se hacen virales sobre fitness.
Sobrecarga constante
Uno de los problemas, realmente, tiene que ver con la sobrecarga constante en la zona lumbar y la musculatura del core. Esto hace que se repita de manera excesiva un mismo movimiento, lo que puede provocar inflamación, fatiga muscular y ciertas molestias en la espalda baja, sobre todo cuando la técnica no es la adecuada.
Los expertos hacen énfasis en que el abdomen necesita descansar para regenerarse. Así pues, el hecho de entrenar de forma obsesiva una misma zona todos los días puede terminar provocando tendinitis, contracturas y desequilibrios musculares que llegan a afectar a la postura corporal.
El consejo de muchos entrenadores
Los entrenadores creen que sustituir las rutinas maratonianas de abdominales por programas completos y eficientes es lo mejor que puede pasar. Así pues, ejercicios como las planchas, el trabajo funcional, el entrenamiento de fuerza o las rutinas de alta intensidad ofrecen claramente resultados ideales para mejorar la composición corporal.
Muchos especialistas sostienen que las sesiones cortas son suficientes, siempre y cuando sean bien ejecutadas. Son numerosos los planes de entrenamiento profesional que duran tan solo unos 20 minutos y tienen un alto gasto calórico.
Problemas psicológicos
El aspecto psicológico tampoco pasa desapercibido y es que hay expertos que alertan de que el hecho de centrarse en cumplir una serie de metas extremas, como completar 1.000 abdominales al día, puede traer consigo una obsesión y un castigo permanente tanto mental como físico.
Los profesionales resaltan que lo mejor es confiar en entrenamientos variados, progresivos y adaptados al nivel físico de cada persona. Así pues, mantener una alimentación equilibrada, descansar adecuadamente y apostar por la fuerza, el cardio y el trabajo de core es lo mejor para conseguir el reto de tener un abdomen fuerte y definido.