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Suena el despertador, lo apagamos y miramos la pantalla del móvil para ver los mensajes nuevos que tenemos. Una rutina que repiten muchas personas y que no es la más aconsejada por los expertos. Lo ideal para nuestro cuerpo y nuestra mente es seguir otros pasos.
Hidratarse, mover el cuerpo y exponerse a la luz natural son los consejos que dan para mejorar la activación. Tanto el físico como la mente comenzarán a funcionar de manera correcta. Además, indican que eso ayudará a optimizar la energía en los primeros instantes del día.
Beber agua nada más levantarse
Una de las primeras cosas que hay que hacer nada más levantarse es beber un vaso de agua. Después de tantas horas de descanso, la hidratación es importante, incluso antes de desayunar. Por la noche se pierden líquidos a través de la respiración y la transpiración que hay que reponer.
Lo ideal es beber agua, aunque también pueden consumirse infusiones o té, pero no todas son válidas. Los expertos indican que hay que evitar las azucaradas o las que tengan alto contenido en cafeína. El cuerpo necesita hidratarse para reactivar sus funciones metabólicas.
Exponerse a la luz natural es importante
Otra de las cosas que hay que añadir a la rutina al levantarse es exponerse a la luz natural. Abrir las cortinas, salir al balcón o dar un breve paseo también ayudan al cuerpo en la activación. Sobre todo porque tiene impacto en la supresión de la melatonina.
El objetivo es mandar señales al cerebro de que es hora de despertar, que ya no hay que seguir durmiendo. Así se evita la pereza de quedarse en la cama dando vueltas para comenzar el día. Activa la mente para prepararla para las actividades con la exposición a la luz natural.
Ejercicio suave y un desayuno nutritivo
Después de beber un vaso de agua y exponerse a la luz natural, los expertos recomiendan hacer ejercicio suave. Dedicar de 5 a 10 minutos a estiramientos ligeros y movimientos de las articulaciones mejora la circulación. También sirve para aliviar la tensión que se acumula al dormir.
Por último, el desayuno rico en proteínas y grasas saludables, en vez de azúcares refinados, aportará la energía necesaria. Hasta ese momento, lo ideal según los expertos es no mirar el móvil, que se tiene que retrasar al máximo.