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Vinícius o Mbappé, Real Madrid o Barcelona, tortilla de patatas con o sin cebolla, la vida parece destinada a tener que elegir. En esa dualidad también está el dilema de cuándo es mejor tomarse una ducha. Algunos prefieren hacerlo antes de acostarse, mientras que otros la utilizan para comenzar el día.
Los expertos no tienen la respuesta al resto de dilemas, pero sí que lo tienen para las duchas. Y tanto por la mañana como por la noche se pueden tomar, aunque con algunas diferencias. Si se quiere optimizar al máximo hay que tener en cuenta algunos detalles.
Las duchas por la noche ayudan a conciliar el sueño
Si la elección es ducharse por la noche, eso puede ayudar a conciliar el sueño, aunque con algunas especificaciones. Los estudios revisados por la Fundación del Sueño y metaanálisis publicados en portales como Sleep Medicine Reviews recomiendan hacerlo 90 minutos antes de irse a la cama.
También señalan que la temperatura debería estar en torno a los 40ºC y puede durar hasta 10 minutos. Si se siguen estos consejos aseguran que la conciliación del sueño puede ser un 36 por ciento mejor. Un beneficio que invita a tomarse esas duchas por la noche con agua caliente.
Las duchas por la mañana son totalmente opuestas
Ducharse por la mañana también es aconsejable, aunque con diferencias notables respecto a hacerlo por la mañana. Los expertos señalan que tiene que hacerse con agua tibia para evitar que la piel se reseque y quede vulnerable durante todo el día.
Además, recomiendan que dure en torno a tres minutos. De este modo se consigue que sea un estímulo para despertar y para que el cuerpo se active nada más levantarse. Por eso también señalan que se puede dar un golpe final de agua fría para terminar la ducha.
Los motivos para este cambio en las duchas
Los cambios entre las duchas de la mañana y de la tarde no son algo que se ha dicho por casualidad. Los estudios de Sleep Medicine Reviews indican que "tras una ducha caliente nocturna, la dilatación de los vasos sanguíneos y el posterior descenso de la temperatura corporal central activan la liberación de melatonina, la hormona que regula nuestro reloj biológico y nos prepara para un sueño profundo y reparador".
Por lo que ducharse por la mañana y por la noche siguiendo estos consejos puede ser beneficioso. Sobre todo porque ayuda a sincronizar los ritmos circadianos. Aunque siempre y cuando no se pasen de los minutos indicados para no suponer un mayor gasto de agua.