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La ansiedad es un problema que puede afectar a cualquiera en su día a día e impedirle hacer cosas. Esa sensación de que todo te supera o que no eres capaz de realizar algo puede ser muy negativa. Por eso hay que buscar fórmulas para intentar calmarla cuando aparece.
Los expertos señalan la técnica del 333 como una de las mejores ayudas para calmar el momento de ansiedad. Es sencilla de realizar y la puedes poner en práctica en cualquier instante. Por eso es bueno que la conozcas y sepas lo que tienes que hacer si lo necesitas.
Cómo se realiza la técnica del 333
La técnica del 333 es una ayuda para intentar controlarte y calmarte en momentos de ansiedad. Consiste en observar el entorno en el que te encuentras, prestando atención a detalles.
Tienes que nombrar 3 cosas que ves, identificar 3 sonidos que escuchas y tocar o mover 3 cosas. En este último sirven tus extremidades, pero también los objetos externos. Tres sencillos pasos que conforman la regla del 333 para situaciones de ansiedad.
Una ayuda que los expertos recomiendan
No existen investigaciones que avalen la eficacia de la regla del 333 para combatir la ansiedad. Pero lo cierto es que es un sencillo truco que te puede ayudar en los momentos en los que la sufres. Una técnica comúnmente utilizada e informal que los expertos recomiendan.
Es un sencillo truco que funciona en ocasiones para calmar la ansiedad que todos sufrimos. Aunque hay que tener en cuenta que esta técnica no la va a eliminar por completo. Sino que es una estrategia que sirve para manejarla en los momentos que pueda aparecer.
Otras formas de combatir la ansiedad
En los casos más extremos, la medicación y la terapia son aconsejables para combatir la ansiedad. Pero en momento puntuales, además de la técnica del 333 puedes recurrir a otros mecanismos que te van a ayudar. Sobre todo porque son sencillos de seguir y que pueden tener efectos positivos.
La meditación, reducir el consumo de alcohol y cafeína, reírte más o prestar atención a la respiración pueden ayudarte. También ejercicios como el yoga que reducen el estrés cuidar tu cuerpo, tanto la alimentación como el descanso, o alejarte de la situación que te provoca la ansiedad, escuchando música, por ejemplo.
En definitiva, cambiar ligeramente tu estilo de vida puede ayudar mucho a combatir la ansiedad. Hay muchos trucos, pero la técnica del 333 puede ser la más sencilla y que tiene mucha efectividad.