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La gran mayoría de futbolistas profesionales, al retirarse, siguen cuidándose para tener una buena salud. Obviamente, siempre hay excepciones y no todos entrenan con la misma intensidad, pero se queda un poco esa rutina de cuidarse. Es algo fundamental, porque si no, se estaría echando por la borda el trabajo de muchos años teniendo una rutina positiva. Pero no es necesario correr para estar en forma, y el doctor Sebastián La Rosa lo explica muy bien; para los que infravaloran caminar.
"Una de las soluciones que todos tenemos a nuestro alcance para evitar la pérdida de masa muscular es caminar. Aunque es uno de los ejercicios más infravalorados o subestimados, tiene un impacto enorme en la salud. Un poco más de 8.000 pasos diarios es ideal para mantener la masa muscular entre los 45 y 74 años y prevenir su pérdida con el envejecimiento", explica el profesional.
Hay que caminar mucho
En ocasiones, las personas mayores dejan de andar y no le dan mucha importancia a este ejercicio. También es cierto que, muchas veces, da pereza, o el clima de su ciudad no ayuda a que apetezca salir a caminar. Sin embargo, es fundamental mantener una rutina media para estar sanos. "Superar esa cifra no siempre da beneficios extra, pero sí asegura conservar fuerza y funcionalidad con los años. La pérdida de músculo es uno de los principales factores que reduce la calidad de vida en la edad adulta", explica Sebastián.
Sebastián La Rosa, médico especialista en longevidad: «Toma tu último café antes de las 14:00 para que tengas al menos nueve horas sin cafeína antes de acostarte» https://t.co/Q5HyMJmILv
— ABC.es (@abc_es) March 8, 2026
Por algo se empieza
Hay personas de la tercera edad que prácticamente no andan y, al conocer que se recomienda caminar 8.000 pasos, se vienen abajo, porque les supone un cambio muy brusco alcanzar esas cifras. Sin embargo, el doctor apuesta por empezar poco a poco: "Un punto de partida pueden ser 2700 pasos diarios, que ya reducen la mortalidad y el riesgo cardiovascular. No hace falta correr, sino que basta con moverse un poco más".
Y no solo hay que enfocarlo como una mejora de la salud cardiovascular, porque también reduce la tasa de glucemia, mejora el estado de ánimo, el estrés y la ansiedad, la calidad del sueño, favorece la quema de grasas, aporta más energía al cuerpo... Es algo recomendable para todo el mundo que quiera sentirse bien y sacar la mayor rentabilidad a su vida.
"El objetivo real de longevidad no es vivir 150 años. Es vivir sano el tiempo que estés aquí, sin importar cuánto sea. “Nadie cuida su longevidad para vivir más tiempo porque sí. Nadie quiere vivir 120 años y pasar los últimos 20 años de su vida postrado en la cama. Cuando hablamos de longevidad no hablamos de vivir más porque sí, porque a nadie le interesa. Pasar más tiempo sano, más tiempo disfrutando, más tiempo haciendo lo que queremos y con quien queremos", afirma Sebastián La Rosa en una entrevista.